Dieta do Sanduiche
Criado em: 01/08/2006 10:07:08
Quer comer sanduíche e emagrecer? A nutricionista Cynthia Antonaccio, da academia Competition, elaborou um cardápio semanal de 1200 calorias diárias, alternando sanduíches e refeições. O padrão de 1200 calorias é estipulado pelos especialistas como suficiente para emagrecer, em média, um quilo por semana, mantendo a saúde e a disposição.
2a feira
CAFÉ DA MANHÃ:
½ xíc. de musli com 1 xíc. de leite desnatado
1 kiwi ou 1 pêssego
ALMOÇO:
Sanduíche Oceano*
LANCHE:
1 taça de salada de frutas
JANTAR:
Salada de alface americana com kani kama e erva-doce
2 panquecas de legumes c/ molho de tomate ou 1 fatia de torta de legumes
1 copo de suco de abacaxi natural
3a feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xíc. de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado
2 torradas integrais com geleia
ALMOÇO:
Salada de agrião com limão e sal
2 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de feijão
4 col. (sopa) de cubos de frango
1 ameixa vermelha
LANCHE:
½ xíc. de damascos com uva passa
JANTAR:
Sanduíche vegetariano*
4a feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão sueco com cream cheese light
ALMOÇO:
Sanduíche de Carpaccio*
LANCHE:
1 copo de suco de 2 frutas batido com gelo
JANTAR:
Cenoura e vagem refogadas
1 xíc. de couve-flor cozida
1 omelete de ervilha ou 1 fatia de suflê de queijo
1 fatia de papaia
5a feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 taça de salada de frutas
½ xíc. de granola light
ALMOÇO:
Salada de rúcula
1 prato fundo de penne com tomate e manjericão
1 copo de suco de uva
LANCHE:
1 iogurte
JANTAR:
Sanduíche de rosbife*
1 copo de chá com limão gelado
6a feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 barrinha de cereais
1 copo de suco de laranja com mamão
ALMOÇO:
1 tomate recheado com aspargos ou palmito
1 xíc. de brócolis cozido
1 filé de peixe grelhado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha ou batata
1 fatia de melão cantaloupe
LANCHE:
Sanduíche de peru*
JANTAR:
1 fatia de pizza marguerita ou de escarola ou 1 prato de salada Caesar com frango
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ:
Sanduíche Tropical*
1 copo de suco de abacaxi
ALMOÇO:
Salada tabule com ½ fatia de pão sírio
1 Kafta ou kibe de assadeira
LANCHE:
1 picolé de frutas
JANTAR:
1 porção de salada de carpaccio com torradas ou 1 prato de sushi e sashimi
1 cálice de vinho
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo de shake (produto dietético) ou vitamina de frutas
½ banana batida com ½ papaia e 1 xíc. de leite desnatado e 1 col. (sopa) rasa de aveia
ALMOÇO:
Salada variada (tomate cereja, alface, palmito, beterraba ralada)
1 filé de frango, carne ou peixe grelhado
1 batata assada ou 4 colheres de arroz à grega
LANCHE:
1 taça de frutas picadas cobertas com ½ iogurte e 1 col. (sopa) de mel
JANTAR:
Sanduíche Italiano*